การปรับตัวและเตรียมร่างกายโดยไม่มีลูกบอล

กีฬาฟุตบอลเป็นการเล่นที่มีผู้คนนิยมเล่นกันจำนวนมาก เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กำลังของขามากกว่าส่วนอื่นของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยฝึกให้ผู้เล่นได้มีความคล่องแคล่วว่องไวในการหลบหลีกและหลอกล่อคู่แข่งขันไม่ให้ยิงประตูได้

การบริหารร่างกายก่อนจะลงเล่นกีฬาฟุตบอลจะป้องกันไม่ให้ผู้เล่นไม่ได้รับบาดเจ็บ เพราะการอบอุ่นร่างกายจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับสภาพของร่างกายก่อนลงแข่งขัน ซึ่งการปรับตัวและเตรียมร่างกายโดยไม่มีลูกบอล มีดังนี้

  1. ผู้ฝึกจะเดินด้วยปลายเท้า ส้นเท้า และเดินธรรมดา หรือเดินเลี้ยวซ้าย เลี้ยวขวา และกลับหลังแล้วหันสลับกันไปตามคำสั่งของผู้ฝึกประมาณ 1 นาที
  2. ผู้ฝึกจะวิ่งช้าๆ จากนั้นล้มตัวลงม้วนหน้า แล้วทำตามคำสั่งผู้ฝึก
  3. ผู้ฝึกจะวิ่งช้าๆ จากนั้นเดินสามก้าวแล้วกระโดดตัวลอยให้ทำท่าโหม่งลูกด้วย ทำสลับกันไปประมาณ 1 นาที
  4. ผู้ฝึกวิ่งไปข้างหน้า วิ่งถอยหลัง วิ่งไปทางซ้ายและขวา ตามคำสั่ง 1 นาที ซึ่งจะต้องทำให้รวดเร็ว
  5. ผู้ฝึกนั่งเท้าทั้งสองเหยียดกับพื้น แล้วบิดตัวซ้ายมือดันพื้นแล้วลุกขึ้นยืน จากนั้นทำสลับกันไปประมาณ 1 นาที
  6. ผู้ฝึกกระโดดแบบชนไก่จำนวน 3 ครั้ง แล้วกระโดดแอ่นตัวขึ้นไปในอากาศจำนวน 1 ครั้ง ให้ทำสลับกันไปประมาณ 1 นาที

การฝึกในท่าบริการเหล่านี้จะช่วยให้ผู้ฝึกได้ออกกำลังในทุกๆ ส่วน ทำให้ผู้ฝึกได้ยืดเส้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรู้สึกสบายตัวไปด้วย เพราะการฝึกในท่าบริการหรือที่เรารู้จักกันดีว่า การอบอุ่นร่างกายเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่ลดการบาดเจ็บของร่างกายได้

Copyright SBO SBOBET บทความรู้เกี่ยวกับการแทงบอล 2017
Tech Nerd theme designed by FixedWidget